Curl biceps debout avec rotation du poignet

Exécution

1. 1

   Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, coudes près du torse, pieds à largeur d'épaules.

2. 2

   Tourne les paumes vers l'intérieur, prise neutre : c'est ta position de départ.

3. 3

   Bras fixes, remonte les haltères en expirant en tournant les poignets vers une prise en supination, paumes vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaules.

4. 4

   Marque une pause d'une seconde en contractant bien les biceps.

5. 5

   Redescends lentement en inspirant, en retournant les poignets vers la prise neutre.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.