Épaules
Élévation frontale à la barre au-dessus de la tête, debout
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, pieds à largeur d'épaules, saisis la barre paumes vers le bas, prise plus serrée que la largeur des épaules.
- 2
Garde les coudes légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 3
Lève la barre jusqu'au-dessus de la tête en expirant, coudes toujours légèrement fléchis.
- 4
Une fois la contraction ressentie, redescends la barre en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement.
- Cambrer le dos pour compenser une charge trop lourde.
- Lever la barre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère, cet exercice sollicite fortement les épaules.
- Garde les abdominaux gainés pour protéger le bas du dos.