Dos
Rowing menton debout avec haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Saisis un haltère dans chaque main, paumes vers l'arrière, prise légèrement plus serrée que la largeur des épaules, haltères posés sur les cuisses.
- 2
Bras tendus avec une légère flexion des coudes, dos droit : c'est ta position de départ.
- 3
Tire les haltères vers le haut en expirant, coudes toujours plus hauts que les avant-bras, jusqu'à ce qu'ils arrivent près du menton.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement, torse immobile.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Lever les haltères trop haut, au-dessus du menton.
- Balancer le torse pour aider le mouvement.
- Laisser les coudes descendre sous les avant-bras.
Conseils de sécurité
- Réduis l'amplitude si tu ressens une gêne à l'épaule.
- Utilise une prise adaptée à ta mobilité pour ne pas forcer sur les poignets.