Triceps
Extension triceps à la nuque avec haltère, debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Debout, pieds à largeur d'épaules, saisis un haltère à deux mains et lève-le au-dessus de la tête, bras tendus.
- 2
Place l'haltère dans les paumes, pouces autour, paumes vers le plafond : c'est ta position de départ.
- 3
Coudes fixes et perpendiculaires au sol, descends l'haltère derrière la tête en pliant les coudes jusqu'à ce que les avant-bras touchent presque les biceps, en inspirant.
- 4
Remonte à la position de départ en contractant les triceps, en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur.
- Bouger tout le bras au lieu de ne mobiliser que l'avant-bras.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la position des coudes.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes proches de la tête pour protéger les épaules.
- Descends la charge de façon contrôlée pour ne pas te cogner la nuque.