Épaules
Élévation frontale bras tendus avec haltères au-dessus de la tête
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens les haltères devant tes cuisses, paumes tournées vers les cuisses.
- 2
Garde les bras tendus avec une légère flexion des coudes : c'est ta position de départ.
- 3
Lève les haltères en un mouvement semi-circulaire jusqu'au-dessus de la tête en expirant.
- 4
Redescends lentement en suivant la même trajectoire en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les coudes.
- Utiliser l'élan du dos pour lever les charges.
- Redescendre trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, ce mouvement sollicite fortement les épaules.
- Garde le dos gainé et évite de cambrer pour lever les haltères.