Biceps
Curl inversé debout avec haltères
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation (paumes vers le bas).
- 2
Laisse les bras complètement tendus le long du corps : c'est ta position de départ.
- 3
Sans bouger les bras hauts, plie les coudes et remonte les haltères en expirant jusqu'à contraction complète des biceps et avant-bras.
- 4
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en haut en serrant le muscle.
- 5
Redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du buste pendant la remontée.
- Utiliser une charge trop lourde et tricher avec le dos.
- Relâcher la descente trop vite au lieu de la contrôler.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes contre le buste tout au long du mouvement.
- Privilégie une charge légère : cette prise sollicite fortement les avant-bras.