Épaules
Développé épaules debout avec haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds largeur d'épaules, un haltère dans chaque main.
- 2
Monte les haltères à hauteur de tête, coudes écartés à environ 90° : c'est ta position de départ.
- 3
Sans élan des jambes ni bascule arrière du buste, tends les coudes pour pousser les haltères directement au-dessus de la tête.
- 4
Marque un temps d'arrêt en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement les haltères à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser les jambes pour donner de l'élan à la poussée.
- Cambrer le bas du dos en poussant les haltères.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le buste gainé et immobile pour protéger le bas du dos.
- Choisis une charge que tu peux pousser en contrôlant toute la trajectoire.