Mollets
Élévation mollets debout avec haltères
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- 2
Place l'avant des pieds sur un support surélevé et stable, talons dans le vide vers le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Oriente les pointes de pied droites, vers l'intérieur ou vers l'extérieur selon la zone que tu veux cibler.
- 4
Monte sur la pointe des pieds en expirant, en contractant les mollets, et marque un temps d'arrêt en haut.
- 5
Redescends lentement les talons en inspirant, jusqu'à ressentir l'étirement.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Rebondir en bas du mouvement au lieu de contrôler la descente.
- Plier les genoux pour tricher l'amplitude.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez bas.
Conseils de sécurité
- Utilise un support stable et antidérapant pour éviter de glisser.
- Reste sur une amplitude complète mais sans forcer l'étirement en bas.