Biceps
Curl concentration debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans ta main de travail et penche légèrement le buste vers l'avant.
- 2
Laisse le bras pendre perpendiculaire au sol, coude pointé vers l'extérieur : c'est ta position de départ.
- 3
Plie le coude pour remonter l'haltère, en gardant le bras haut immobile.
- 4
Marque une contraction en haut du mouvement en serrant le biceps.
- 5
Redescends lentement l'haltère à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à soulever la charge.
- Bouger le bras haut au lieu de le garder fixe.
- Relâcher la descente trop vite au lieu de la contrôler.
Conseils de sécurité
- Prends appui (genou ou banc) pour stabiliser ton buste pendant le mouvement.
- Ne verrouille pas le coude en bas du mouvement.