Abdos
Rotation du tronc à la poulie haute (bûcheron)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée standard sur la tour et règle le câble sur la position la plus haute.
- 2
Place-toi de profil par rapport à la poulie, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi jusqu'à sentir la tension, bras tendu aligné avec le câble.
- 3
Pieds largeur d'épaules, lève l'autre main et saisis la poignée à deux mains, bras toujours tendus : c'est ta position de départ.
- 4
En un seul mouvement, tire la poignée vers le bas et en travers du corps jusqu'à ton genou avant, en pivotant le buste, le pied arrière et en pliant les genoux pour aller au bout du mouvement.
- 5
Reviens à la position neutre lentement et de façon contrôlée, sans casser la posture des bras.
- 6
Répète le nombre de répétitions voulu, puis change de côté et recommence.
Erreurs à éviter
- Plier les bras au lieu de les garder tendus pendant la rotation.
- Tourner uniquement les épaules sans faire pivoter les hanches.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du câble en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos pendant la rotation.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la trajectoire avant d'augmenter.