Abdos
Levée croisée à la poulie basse (cable lift)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée standard sur la tour et règle le câble sur la position la plus basse.
- 2
Place-toi de profil par rapport à la poulie, saisis la poignée d'une main et éloigne-toi jusqu'à sentir la tension, bras tendu aligné avec le câble.
- 3
Pieds largeur d'épaules, descends en squat et saisis la poignée avec la deuxième main, bras toujours tendus.
- 4
En un seul mouvement, tire la poignée vers le haut et en travers du corps jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de la tête, en pivotant le pied arrière et en redressant les jambes.
- 5
Reviens à la position neutre lentement et de façon contrôlée, bras d'abord, puis buste.
- 6
Répète le nombre de répétitions voulu, puis change de côté et recommence.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras sans impliquer la rotation des jambes et du buste.
- Arrondir le dos pendant le squat de départ.
- Relâcher le câble trop vite au lieu de contrôler le retour.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et les bras proches du corps pendant toute la rotation.
- Choisis une charge légère le temps de maîtriser la coordination du mouvement.