Pectoraux
Développé pectoraux debout à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle deux poulies à hauteur de poitrine et choisis une charge adaptée.
- 2
Place-toi un ou deux pas devant les poulies, une poignée dans chaque main ; tu peux décaler un pied pour plus de stabilité.
- 3
Positionne les bras hauts à 90°, omoplates rapprochées : c'est ta position de départ.
- 4
Sans bouger le reste du corps, tends les coudes pour pousser les poignées vers l'avant, en les rapprochant devant toi.
- 5
Marque un temps d'arrêt en fin de mouvement, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Avancer le buste pour aider à pousser la charge.
- Décoller les omoplates au lieu de les garder rapprochées.
- Verrouiller les coudes brutalement en fin de poussée.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et gainé pendant toute la série.
- Contrôle le retour des poignées, ne les laisse pas revenir brutalement.