Biceps
Curl biceps debout à la poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, buste droit, face à une poulie basse équipée d'une barre de curl.
- 2
Saisis la barre largeur d'épaules, paumes vers le haut, coudes collés au buste : c'est ta position de départ.
- 3
Sans bouger les bras hauts, plie les coudes et remonte la barre en expirant jusqu'à contraction complète des biceps.
- 4
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en haut en serrant le muscle.
- 5
Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du buste pendant la remontée.
- Se pencher en arrière pour aider à tirer la charge.
- Lâcher la barre trop vite en descente au lieu de la contrôler.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes contre le buste tout au long du mouvement.
- Ne verrouille pas les coudes en bas, garde toujours une légère tension.