Triceps
Extension triceps à deux bras, buste penché, avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans chaque main, plie légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit, presque parallèle au sol, tête relevée.
- 2
Garde les bras hauts immobiles et proches du buste, coudes pliés à 90°, avant-bras pointés vers le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Tends les bras en poussant sur les triceps, en expirant, jusqu'à extension complète — seuls les avant-bras bougent.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les bras hauts au lieu de les garder fixes.
- Cambrer le dos au lieu de le garder droit.
- Utiliser des haltères trop lourds et perdre le contrôle de la descente.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et la tête relevée pour protéger ta colonne.
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en fin d'extension.