Triceps
Extension triceps à un bras, buste penché, avec haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans une main, plie légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit, presque parallèle au sol, tête relevée.
- 2
Garde le bras haut immobile et proche du buste, coude plié à 90°, avant-bras pointé vers le sol tenant l'haltère : c'est ta position de départ.
- 3
Tends le bras en poussant sur le triceps, en expirant, jusqu'à extension complète — seul l'avant-bras bouge.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 6
Change de bras et recommence la série.
Erreurs à éviter
- Bouger le bras haut au lieu de le garder fixe contre le buste.
- Cambrer le dos au lieu de le garder droit.
- Enchaîner trop vite en réduisant l'amplitude du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et la tête relevée tout au long du mouvement.
- Ne verrouille pas brutalement le coude en fin d'extension.