Épaules
Développé nuque debout à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Installe la barre sur un rack réglé à hauteur d'épaules, puis place-toi dessous en posant l'arrière de tes épaules, juste sous la nuque, contre la barre.
- 2
Saisis la barre des deux mains et décolle-la du rack en poussant sur tes jambes tout en redressant le buste.
- 3
Écarte-toi du rack et place tes pieds largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, dos droit : voilà ta position de départ.
- 4
Pousse la barre au-dessus de la tête en soufflant, jusqu'à extension complète des bras.
- 5
Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends la barre à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop bas derrière la nuque, ce qui force excessivement les épaules.
- Cambrer le bas du dos pour aider à pousser la charge.
- Perdre l'équilibre en gardant une position de pieds trop étroite.
Conseils de sécurité
- Ce mouvement sollicite fortement les épaules : reste sur une charge légère et progresse petit à petit.
- Ne verrouille pas complètement les coudes en fin de poussée.