Mollets
Extension mollets debout à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place la barre sur le rack à la bonne hauteur, puis passe dessous pour la poser sur le haut du dos, légèrement sous la nuque.
- 2
Décroche la barre en poussant avec les jambes et en redressant le torse, puis recule d'un pas.
- 3
Adopte une position pieds écartés à la largeur des épaules, pointes légèrement tournées vers l'extérieur, genoux légèrement fléchis. C'est la position de départ.
- 4
Monte sur la pointe des pieds en expirant, en étendant les chevilles au maximum et en contractant les mollets, genoux immobiles.
- 5
Marque une pause d'une seconde en haut, puis redescends lentement en inspirant jusqu'à l'étirement complet des mollets.
Erreurs à éviter
- Genoux qui plient pendant le mouvement au lieu de rester fixes.
- Amplitude réduite qui coupe l'étirement ou la contraction complète.
- Perte d'équilibre par manque de concentration sur la posture.
Conseils de sécurité
- Reste toujours dans un rack pour pouvoir décharger la barre en sécurité.
- Garde le dos droit et la tête haute pour ne pas perdre l'équilibre.