Épaules
Développé haltères alterné debout
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Debout, un haltère dans chaque main, monte-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant, coudes écartés. C'est la position de départ.
- 2
Tends un bras pour pousser l'haltère au-dessus de la tête, en gardant l'autre main immobile.
- 3
Marque une courte pause, puis redescends l'haltère à la position de départ.
- 4
Répète du côté opposé en alternant les bras.
Erreurs à éviter
- Se pencher ou cambrer le dos pour aider la poussée.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Bras qui ne se tend pas complètement en haut.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Ne verrouille pas le coude brutalement en haut du mouvement.