Quadriceps
Stairmaster (simulateur d'escaliers)
Intermédiaire
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Monte sur le stairmaster et choisis un programme ou le mode manuel sur l'écran.
- 2
Renseigne ton âge et ton poids si demandé pour estimer les calories brûlées.
- 3
Pousse les pédales vers le bas dans un rythme régulier, sans descendre jusqu'au sol.
- 4
Garde une main sur les poignées pour surveiller ton équilibre et ta fréquence cardiaque.
- 5
Adapte l'intensité pour maintenir un effort cardio soutenu tout au long de la séance.
Erreurs à éviter
- S'appuyer trop lourdement sur les poignées, ce qui réduit l'effort réel.
- Enfoncer les pédales jusqu'au sol au lieu de garder un mouvement contrôlé.
- Adopter un rythme irrégulier qui casse l'effet cardiovasculaire.
Conseils de sécurité
- Garde toujours une prise sur les poignées pour éviter de perdre l'équilibre.
- Augmente l'intensité progressivement, surtout en début de séance.