Squat avec disque coulissant

Exécution

1. 1

   Place la barre sur un rack à hauteur d'épaules et pose un disque au sol, environ un mètre en arrière.

2. 2

   Décroche la barre en poussant avec les jambes et en redressant le torse, puis pose-la sur le haut du dos.

3. 3

   Recule en position large, un pied posé sur le disque, tête haute. C'est la position de départ.

4. 4

   Descends en fléchissant genoux et hanches jusqu'à un angle légèrement inférieur à 90 degrés.

5. 5

   Remonte en poussant sur les talons et en expirant, jusqu'à extension complète des hanches et des genoux.

6. 6

   En haut du mouvement, effectue un pas chassé pour ramener les pieds de l'autre côté du disque, puis pousse-le avec le pied intérieur jusqu'à ta position initiale avant la répétition suivante.