Squat avec chaînes

Exécution

1. 1

   Accroche la chaîne meneuse sur les manchons de la barre et fixe la chaîne lourde avec un mousqueton, en laissant quelques maillons au sol en haut du mouvement.

2. 2

   Place la barre sur le haut du dos, resserre les omoplates, décroche-la du rack et recule en position, pieds larges.

3. 3

   Gaine le dos et le tronc, pousse les genoux vers l'extérieur et descends en poussant les hanches vers l'arrière, tibias quasi verticaux.

4. 4

   Descends jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le genou.

5. 5

   Pousse sur les talons et les genoux vers l'extérieur pour remonter, tête en premier, jusqu'à la position de départ.