Jerk en squat à la barre

Exécution

1. 1

   Debout, barre sur le haut des épaules, pieds sous les hanches, amorce un léger dip sans reculer les hanches.

2. 2

   Inverse la direction avec puissance, pousse sur les talons et écarte la tête pour laisser passer la barre.

3. 3

   Envoie rapidement les pieds juste à l'extérieur des hanches et réceptionne la barre en squat complet, bras tendus au-dessus de la tête.

4. 4

   Pousse sur les talons pour remonter à la position debout, barre alignée au-dessus des talons, puis repose la barre au sol.