Quadriceps
Squat fendu avec haltères, pied arrière surélevé
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Haltères
Exécution
- 1
Place-toi en fente, pied arrière surélevé et pied avant devant toi.
- 2
Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps. C'est la position de départ.
- 3
Descends en fléchissant le genou et la hanche, dos droit, genou avant aligné avec le pied.
- 4
Pousse sur le talon avant pour remonter et retrouver la position de départ.
Erreurs à éviter
- Genou avant qui dépasse largement la pointe du pied.
- Buste qui s'affaisse vers l'avant pendant la descente.
- Amplitude trop courte qui limite le travail musculaire.
Conseils de sécurité
- Stabilise bien le pied arrière avant de charger le mouvement.
- Augmente la charge progressivement une fois l'équilibre maîtrisé.