Arraché fendu à la barre

Exécution

1. 1

   Place la barre au sol contre les tibias, prise large, pieds sous les hanches, hanches basses, poitrine haute, regard droit devant.

2. 2

   Amorce le premier tirage en poussant sur les talons, dos gainé, jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.

3. 3

   Enchaîne le deuxième tirage en étendant hanches, genoux et chevilles pour propulser la barre près du corps, puis hausse les épaules.

4. 4

   Envoie les pieds en position fendue et tire-toi vigoureusement sous la barre pour la réceptionner bras tendus au-dessus de la tête, corps le plus bas possible.

5. 5

   Pousse sur les talons pour revenir debout, barre alignée au-dessus des talons, poitrine et tête hautes, en ramenant les pieds ensemble.

6. 6

   Repose la barre au sol avec contrôle.