Épaulé en fente

Exécution

1. 1

   Place la barre au sol près des tibias, prise pronation juste à l'extérieur des jambes. Descends les hanches, poids sur les talons, dos droit, tête vers l'avant, poitrine haute, épaules juste devant la barre. C'est ta position de départ.

2. 2

   Lance le premier tirage en poussant dans les talons et en tendant les genoux, bras tendus, jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.

3. 3

   Enchaîne le second tirage : à mi-cuisse, étends violemment les hanches, les genoux et les chevilles pour accélérer la barre vers le haut, corps en extension complète, légèrement en arrière, bras encore tendus.

4. 4

   Une fois l'extension atteinte, hausse violemment les épaules et fléchis les bras, coudes hauts et vers l'extérieur, puis tire-toi vivement sous la barre en faisant pivoter les coudes.

5. 5

   Réceptionne la barre pieds écartés en fente, un pied devant et un pied derrière, barre posée sur les épaules près de la gorge, mains relâchées, puis descends jusqu'en bas pour amortir la réception.

6. 6

   Relève-toi immédiatement en poussant dans les talons, torse droit et coudes hauts, puis ramène les pieds ensemble.