Biceps
Curl araignée à la barre EZ
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Pose la barre EZ sur la partie du pupitre à curl où tu t'assiérais normalement, bien centrée pour qu'elle ne roule pas.
- 2
Passe de l'autre côté du pupitre et allonge-toi torse et ventre contre le pupitre incliné à 45 degrés.
- 3
Prends bien appui avec les pieds et les orteils au sol, et pose le haut de tes bras sur le rembourrage du pupitre.
- 4
Attrape la barre en prise supination, mains à largeur d'épaules ou légèrement plus serrées.
- 5
Remonte la barre en expirant, puis marque une pause contractée d'une seconde en serrant les biceps.
- 6
Redescends la barre avec contrôle en inspirant, puis répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras du rembourrage pendant le mouvement.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler la descente.
- Ne pas descendre complètement pour préserver la tension.
Conseils de sécurité
- Vérifie que la barre est bien équilibrée sur le pupitre avant de la saisir.
- Choisis une charge modérée pour préserver tes coudes sur toute l'amplitude.