Abdos
Marche de l'araignée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
PectorauxÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Mets-toi à plat ventre au sol, en appui sur les mains et les orteils, pieds joints et corps aligné, bras fléchis à 90 degrés. C'est ta position de départ.
- 2
Lance le mouvement en décollant un pied du sol, en tournant la jambe vers l'extérieur pour amener le genou vers ton coude, le plus loin possible vers l'avant.
- 3
Reviens à la position de départ puis répète du côté opposé.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser ou monter pendant le mouvement.
- Ne pas amener le genou assez loin vers l'avant.
- Perdre l'alignement du corps en appui.
Conseils de sécurité
- Garde les abdominaux gainés pour protéger le bas du dos pendant l'appui.
- Reste sur une surface stable et non glissante sous les mains et les pieds.