Abdos
Rotation du buste aux haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens un haltère dans chaque main en prise pronation, pieds écartés, hanches et genoux tendus. C'est ta position de départ.
- 2
Lance le mouvement en amenant les deux haltères d'un côté, près de la hanche, en faisant pivoter le buste.
- 3
Bras tendus, haltères parallèles au sol, fais pivoter le buste pour envoyer les poids de l'autre côté.
- 4
Continue en alternant d'un côté à l'autre jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Plier les bras au lieu de les garder tendus.
- Faire le mouvement uniquement avec les bras au lieu de pivoter avec le buste.
- Aller trop vite et perdre le contrôle de la rotation.
Conseils de sécurité
- Garde les jambes légèrement fléchies et stables pour protéger le bas du dos.
- Commence avec des charges légères pour maîtriser l'amplitude de rotation.