Squats en vitesse à la barre

Exécution

1. 1

   Installe la barre dans un rack à squat à la bonne hauteur, place-toi dessous et pose le haut du dos, juste sous la nuque, sur la barre.

2. 2

   Attrape la barre des deux mains, sors-la du rack en poussant avec les jambes et en te redressant.

3. 3

   Écarte-toi du rack, place tes pieds largeur d'épaules, orteils légèrement vers l'extérieur, tête relevée et dos droit. C'est ta position de départ.

4. 4

   Descends en pliant les genoux tout en gardant le dos droit et la tête haute, jusqu'à ce que tes cuisses passent juste sous l'horizontale, en inspirant.

5. 5

   Remonte le plus vite possible sans casser la technique, en poussant surtout dans les talons, en expirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.