Squat sur box avec élastiques, en vitesse

Exécution

1. 1

   Fixe des élastiques solidement ancrés près du sol à la barre, en les enroulant si besoin pour obtenir la tension voulue.

2. 2

   Utilise un box à la bonne hauteur et charge la barre à un poids modéré, généralement 50 à 70 % de ton maximum, pour privilégier la vitesse.

3. 3

   Place la barre sur le haut du dos, omoplates resserrées, dos gainé, tout le corps tendu de la tête aux pieds. C'est ta position de départ.

4. 4

   Sors la barre du rack, place-toi devant le box et assieds-toi dessus en descendant sous contrôle, sans t'écraser sur la surface.

5. 5

   Marque une courte pause puis explose vers le haut en tendant les hanches et les genoux.