Triceps
Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe un élastique au sol, par exemple à la base d'un banc incliné, et place-toi debout au-dessus.
- 2
Attrape l'élastique derrière la tête en prise pronation, coudes levés vers le haut. C'est ta position de départ.
- 3
Tends les bras en poussant sur les coudes, sans bouger le haut des bras.
- 4
Marque une pause puis reviens avec contrôle à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes vers l'avant au lieu de les garder fixes.
- Utiliser l'élan du corps au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est bien ancré avant de commencer.
- Choisis une tension adaptée pour garder un mouvement fluide et contrôlé.