Dos
Haussement d'épaules à l'arraché
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attrape la barre en prise large, en crochet ou en pronation, laisse-la pendre à hauteur de mi-cuisse.
- 2
Garde le dos droit et légèrement incliné vers l'avant, jambes tendues.
- 3
Hausse violemment les épaules vers les oreilles, puis redescends avec contrôle.
- 4
Même si ce mouvement supporte plus lourd qu'un arraché, ne charge pas au point de ralentir l'exécution.
Erreurs à éviter
- Fléchir les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Charger trop lourd au point de ralentir le mouvement.
- Arrondir le dos pendant le haussement.
Conseils de sécurité
- Reste gainé et garde le dos droit tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour protéger les trapèzes et le bas du dos.