Tirage à l'arraché

Exécution

1. 1

   Place la barre au sol près des tibias et prends une prise très large façon arraché.

2. 2

   Descends les hanches, poids sur les talons, dos droit, tête vers l'avant, poitrine haute, épaules juste devant la barre.

3. 3

   Lance le premier tirage en poussant dans tes talons et en tendant les genoux, bras tendus, jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.

4. 4

   Enchaîne avec le second tirage : quand la barre arrive à mi-cuisse, étends violemment les hanches, les genoux et les chevilles comme pour sauter.

5. 5

   Termine en extension complète du corps, légèrement en arrière, sans tirer activement avec les bras.

6. 6

   Repose la barre avec contrôle.