Arraché depuis des blocs

Exécution

1. 1

   Installe la barre chargée sur des blocs à la hauteur voulue, prise large, pieds sous les hanches, tournés vers l'extérieur si besoin.

2. 2

   Descends les hanches, poitrine haute, regard vers l'avant, épaules juste devant la barre, coudes orientés vers l'extérieur.

3. 3

   Lance le premier tirage en poussant dans l'avant des talons pour décoller la barre des blocs.

4. 4

   Enchaîne le second tirage en étendant violemment hanches, genoux et chevilles, barre proche du corps, puis hausse les épaules en fléchissant les coudes vers l'extérieur au sommet.

5. 5

   Envoie tes pieds en position de réception, tire-toi violemment sous la barre et réceptionne-la bras tendus au-dessus de la tête, le plus bas possible.

6. 6

   Garde la barre alignée sur l'avant des talons, poitrine et tête hautes, pousse dans les talons pour te relever puis repose la barre sur les blocs avec contrôle.