Ischios
Soulevé de terre à l'arraché, prise large
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
Avant-brasFessiersLombairesQuadricepsDos
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Place-toi debout, pieds sous les hanches et légèrement tournés vers l'extérieur, barre au sol, prise très large façon arraché.
- 2
Descends vers la barre en gardant le dos parfaitement droit et la tête dans le prolongement du dos.
- 3
Pousse dans tes talons pour soulever la barre en remontant les hanches, en gardant le même angle de dos jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
- 4
Une fois la barre au-dessus des genoux, pousse les hanches vers l'avant en te redressant complètement.
- 5
Repose la barre au sol en inversant le mouvement avec contrôle.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la montée.
- Casser l'angle du dos trop tôt, avant que la barre ne passe les genoux.
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes et les hanches.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre du début à la fin du mouvement.
- Augmente la charge progressivement, ce tirage sollicite fortement le bas du dos et les ischios.