Arraché

Exécution

1. 1

   Place tes pieds largeur d'épaules, barre au sol au-dessus de la base des orteils.

2. 2

   Fléchis les genoux, dos plat, et attrape la barre en pronation avec une prise plus large que les épaules, hanches basses : position de départ.

3. 3

   Pousse le sol avec les pieds et commence à tirer la barre vers le haut, en la gardant proche des jambes.

4. 4

   Quand la barre atteint le milieu des cuisses, étends explosivement hanches, genoux et chevilles en haussant les épaules, coudes hauts et vers l'extérieur.

5. 5

   Passe rapidement sous la barre en verrouillant les bras au-dessus de la tête et réceptionne-la en position de squat.

6. 6

   Termine le mouvement en te relevant du squat jusqu'à l'extension complète des bras et des jambes, barre verrouillée au-dessus de la tête.