Fente bulgare au Smith machine

Exécution

1. 1

   Place un banc plat 60 à 90 cm derrière le Smith machine, règle la barre à ta hauteur et positionne-toi dessous, barre posée sur l'arrière des épaules.

2. 2

   Prends la barre des deux mains, débloque-la et sors-la du rack en poussant sur tes jambes.

3. 3

   Avance un pied légèrement sous la barre et pose le dessus de l'autre pied sur le banc derrière toi : position de départ.

4. 4

   Inspire et descends en fléchissant le genou avant, buste droit, jusqu'à ce que la cuisse passe légèrement sous la parallèle, genou aligné avec les orteils.

5. 5

   Expire et repousse le sol avec le talon avant pour remonter à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de jambe.