Dos
Tirage menton au Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre à mi-cuisses et charge le poids voulu.
- 2
Attrape la barre en pronation, largeur d'épaules, bras tendus avec un léger angle aux coudes : position de départ.
- 3
Expire et tire la barre le long du corps grâce aux épaules, coudes toujours plus hauts que les avant-bras, jusqu'à ce qu'elle approche du menton.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement, buste immobile.
- 5
Inspire et redescends lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre trop loin du corps.
- Laisser les coudes descendre sous les avant-bras.
- Utiliser un élan du buste pour tirer la charge.
Conseils de sécurité
- Arrête le mouvement si tu ressens une gêne à l'épaule.
- Choisis une charge modérée, cet exercice sollicite fortement les épaules.