Ischios
Soulevé de terre jambes tendues au Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre à mi-cuisses et charge le poids voulu.
- 2
Attrape la barre en pronation, largeur d'épaules, et tends complètement les bras en gardant le dos droit : position de départ.
- 3
Genoux légèrement fléchis et fixes, penche-toi vers l'avant en gardant le dos plat, la barre glissant le long des jambes, jusqu'à sentir l'étirement des ischios. Expire pendant la descente.
- 4
Redresse le buste en étendant les hanches jusqu'à revenir à la position de départ, en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la descente.
- Plier davantage les genoux au lieu de garder l'angle fixe.
- Éloigner la barre du corps pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plat en permanence pour protéger les lombaires.
- Ne descends que jusqu'où ta souplesse des ischios le permet.