Quadriceps
Squat au Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschiosLombaires
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Règle la barre à ta hauteur, place-toi dessous et pose-la sur l'arrière de tes épaules, sous la nuque.
- 2
Prends la barre des deux mains, débloque-la et sors-la du rack en poussant sur tes jambes tout en redressant le buste.
- 3
Place tes pieds largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts, tête haute et dos droit : position de départ.
- 4
Inspire et descends lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que tes cuisses passent légèrement sous la parallèle, buste droit et genoux alignés avec les orteils.
- 5
Expire et repousse le sol avec les talons pour remonter jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux dépasser largement la pointe des pieds.
- Arrondir le dos en descendant.
- Décoller les talons du sol pendant la remontée.
Conseils de sécurité
- Garde toujours le dos droit et le regard devant toi.
- Augmente la charge progressivement pour préserver tes genoux.