Mollets
Extensions inversées des mollets au Smith machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre du Smith machine à ta hauteur et place une plateforme surélevée juste en dessous.
- 2
Monte sur la plateforme, talons bien calés dessus et avant des pieds dans le vide, pieds écartés largeur d'épaules.
- 3
Place les épaules sous la barre, jambes tendues sans verrouiller les genoux : position de départ.
- 4
Expire et lève l'avant des pieds le plus haut possible, genoux immobiles, puis marque une pause d'une seconde.
- 5
Inspire et redescends lentement l'avant des pieds jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux pour aider le mouvement.
- Utiliser un élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez bas.
Conseils de sécurité
- Garde un appui stable pour ne pas perdre l'équilibre sur la plateforme.
- Ne verrouille jamais complètement les genoux.