Épaules
Développé épaules au Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place un banc, idéalement avec dossier, sous le Smith machine et règle la barre à une hauteur atteignable bras quasi tendus, assis.
- 2
Assieds-toi légèrement en arrière de la barre, pieds bien ancrés au sol, prise en pronation.
- 3
Débloque la barre et tends complètement les bras au-dessus de toi : position de départ.
- 4
Inspire et descends lentement la barre jusqu'au niveau du menton.
- 5
Expire et repousse la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète des bras.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
- Descendre la barre trop bas derrière la nuque.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut.
Conseils de sécurité
- Garde les pieds stables et le dos calé contre le dossier si possible.
- Choisis une charge progressive pour protéger tes épaules.