Épaules
Tirage menton à un bras au Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre à hauteur de cuisses et charge le poids adapté.
- 2
Prends une prise large, débloque la barre d'une main et retire l'autre main : bras tendu, buste droit, tête et poitrine hautes. Position de départ.
- 3
Fléchis le coude pour lever le bras, coude pointé vers l'extérieur, jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.
- 4
Marque une pause, puis redescends la barre à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis reverrouille la barre.
Erreurs à éviter
- Lever l'épaule au lieu de guider le mouvement avec le coude.
- Utiliser l'élan du buste pour tirer la barre.
- Prendre une charge trop lourde pour une seule main.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable pour ne pas solliciter le bas du dos.
- Réduis l'amplitude si tu ressens une gêne à l'épaule.