Quadriceps
Presse à jambes au Smith machine
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Positionne la barre du Smith machine à environ 60 cm du sol, posée sur les sécurités, et charge le poids voulu.
- 2
Allonge-toi sous la barre et place le milieu des pieds dessus, genoux ramenés vers la poitrine : position de départ.
- 3
Pousse à travers les pieds pour lever la barre en étendant hanches et genoux, sans les verrouiller.
- 4
Marque une pause brève en haut, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Verrouiller les genoux en haut du mouvement.
- Placer les pieds trop haut ou trop bas sur la barre.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille jamais les genoux en extension complète.
- Augmente la charge progressivement pour ménager tes genoux et tes lombaires.