Abdos
Extension de hanches au Smith machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe un banc sous la barre du Smith machine et charge le poids souhaité.
- 2
Allonge-toi sur le banc, plante les pieds contre la barre, jambes tendues.
- 3
Débloque la barre et agrippe les côtés de la machine pour te stabiliser : position de départ.
- 4
Enroule le bassin en fléchissant la colonne pour décoller les hanches du banc, genoux légèrement pliés.
- 5
Marque une pause en haut, puis redescends les hanches sur le banc.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser le bas du dos au lieu du bassin pour lever les hanches.
- Verrouiller complètement les genoux pendant le mouvement.
- Aller trop vite sans marquer de pause en haut.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée et progresse petit à petit.
- Garde le dos gainé pour protéger ta colonne lombaire.