Triceps
Développé couché prise serrée à la Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place un banc plat sous la Smith machine et règle la barre à une hauteur accessible, bras presque tendus, allongé.
- 2
Allonge-toi, prends une prise pronation serrée à largeur d'épaules, décroche la barre et tiens-la bras tendus au-dessus de toi.
- 3
Inspire et descends lentement la barre jusqu'au milieu de la poitrine, en gardant les coudes proches du corps.
- 4
Marque une pause, puis pousse la barre vers le haut en expirant en utilisant les triceps.
- 5
Verrouille les bras en haut, tiens une seconde, puis redescends lentement.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis reverrouille la barre.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes du corps, ce qui reporte le travail sur les pectoraux.
- Prendre une prise trop serrée qui stresse excessivement les poignets.
- Descendre trop vite sans contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes proches du torse tout au long du mouvement pour protéger les épaules.
- Choisis une charge plus légère qu'au développé classique et progresse petit à petit.