Mollets
Extension des mollets à la Smith machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un bloc ou une plaque sous la barre et règle-la à une hauteur adaptée à ta taille.
- 2
Monte sur le support avec l'avant des pieds et place la barre sur le haut du dos.
- 3
Prends la barre à deux mains, paumes vers l'avant, puis fais-la pivoter pour la décrocher.
- 4
Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en contractant les mollets, genoux tendus.
- 5
Tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement les talons en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux pendant le mouvement au lieu de les garder tendus.
- Rebondir en bas du mouvement au lieu de contrôler la descente.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez les talons.
Conseils de sécurité
- Garde un appui stable des pieds pour éviter tout déséquilibre.
- Augmente la charge progressivement pour préserver tendons et chevilles.