Dos
Rowing buste penché à la Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre à environ 5 cm sous le niveau des genoux.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit, presque parallèle au sol, tête relevée.
- 3
Saisis la barre en prise pronation, décroche-la et laisse les bras pendre perpendiculaires au sol : c'est ta position de départ.
- 4
Tire la barre vers toi en expirant, coudes proches du corps, sans forcer avec les avant-bras.
- 5
Contracte le dos une seconde en haut du mouvement, puis redescends lentement la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la traction.
- Utiliser l'élan du buste au lieu de tirer avec le dos.
- Écarter les coudes du corps, ce qui réduit le travail dorsal.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et plat pendant tout le mouvement pour protéger les lombaires.
- Choisis une charge progressive adaptée pour maintenir une bonne posture.