Pectoraux
Développé couché à la Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Place un banc plat sous la Smith machine et règle la barre à une hauteur accessible, bras presque tendus, allongé.
- 2
Allonge-toi sur le banc, prends une prise pronation plus large que les épaules et décroche la barre, bras verrouillés au-dessus de toi.
- 3
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine.
- 4
Marque une pause d'une seconde, puis pousse la barre vers le haut en expirant, en utilisant les pectoraux.
- 5
Verrouille les bras en haut, tiens une seconde, puis redescends lentement.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis reverrouille la barre sur le rack.
Erreurs à éviter
- Rebondir la barre sur la poitrine au lieu de contrôler la descente.
- Décoller les fesses du banc pendant la poussée.
- Descendre trop vite, ce qui réduit le contrôle et augmente le risque de blessure.
Conseils de sécurité
- Verrouille toujours la barre correctement sur le rack avant et après la série.
- Progresse par paliers de charge et ne verrouille pas brutalement les coudes en haut du mouvement.