Dos
Haussements d'épaules dans le dos à la Smith machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle la barre à hauteur de cuisses et charge le poids souhaité.
- 2
Place-toi debout, barre derrière toi, prise pronation à largeur d'épaules, décroche la barre, tête et poitrine relevées, bras tendus.
- 3
Hausse les épaules vers le haut sans fléchir les bras ni les poignets.
- 4
Marque une pause brève puis redescends à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis reverrouille la barre.
Erreurs à éviter
- Fléchir les coudes pour aider le mouvement au lieu d'isoler les trapèzes.
- Faire des mouvements circulaires des épaules au lieu d'un haussement vertical.
- Utiliser une charge trop lourde qui limite l'amplitude du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et les jambes légèrement fléchies pour rester stable.
- Augmente la charge progressivement pour ménager la nuque et les trapèzes.